青少年时期是身心快速发展、自我意识逐渐觉醒的重要阶段，心理健康如同基石，支撑着青少年成长的方方面面。在这充满挑战与变化的时期，做好以下几点，对青少年保持心理健康至关重要。
一、建立良好的自我认知
1.客观认识自身优缺点：青少年要学会全面、客观地审视自己。可以通过自我反思，回顾日常行为与决策，思考哪些做得好，哪些还有提升空间。同时，积极倾听他人的反馈，如老师、家长、朋友的评价，从不同视角了解自己。比如，在班级活动中，留意同学们对自己组织能力、沟通能力的看法。通过综合多方面信息，清晰认知自己的优点，像擅长绘画、有亲和力等，也要正视缺点，如做事粗心、缺乏耐心。只有接纳完整的自己，才能建立起稳定、积极的自我形象，避免因过度追求完美或片面认知而产生自卑、自负等心理问题。
2.设定合理目标：基于对自身的了解，青少年应设定切实可行的目标。目标不宜过高，以免因无法达成产生挫败感;也不能过低，失去激励作用。比如，在学习上，如果目前成绩处于班级中等水平，可设定下次考试前进 5 个名次的目标，将大目标分解为每日、每周的小任务，如每天多做一道数学难题、每周背诵一篇英语范文。在兴趣爱好培养方面，若喜欢篮球，可先设定学会特定投篮技巧或参加一次校队友谊赛的目标。合理的目标能让青少年在努力过程中不断获得成就感，增强自信心，促进心理健康发展。
二、培养健康的生活方式
1.规律作息：稳定的作息对青少年心理健康意义重大。每天保证充足睡眠，一般初中生需 9 - 11 小时，高中生 8 - 10 小时。规律的睡眠能让大脑和身体充分休息，提升记忆力、注意力，稳定情绪。制定作息时间表，每天按时起床、睡觉、用餐、学习与娱乐。例如，晚上 10 点半前上床睡觉，早上 7 点按时起床，中午适当午休。避免熬夜玩游戏、刷手机，以免扰乱生物钟，引发疲劳、焦虑、抑郁等问题。
2.适度运动：运动不仅能强身健体，还能改善心理状态。每周进行至少 3 次、每次 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽被称为 “快乐激素”，可缓解压力、减轻疼痛、提升愉悦感;多巴胺则与情绪调节、注意力集中相关。运动还能让青少年在挥洒汗水过程中释放负面情绪，增强抗压能力。像学校的体育课、课后的篮球社团活动，都是青少年参与运动的良好契机。
3.合理饮食：均衡的饮食为大脑提供充足营养，影响心理健康。多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果、坚果等。蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，有助于维持大脑正常功能;维生素 B 族能调节神经系统，缓解焦虑;Omega - 3 脂肪酸(常见于深海鱼类)对大脑发育和情绪稳定有益。减少高糖、高脂肪、高盐食物及碳酸饮料的摄入，这类食物可能导致血糖波动、肥胖，影响大脑功能与情绪。例如，早餐选择全麦面包、鸡蛋、牛奶，午餐搭配荤素菜，晚餐适量进食，避免睡前吃夜宵。
三、有效管理情绪
1.识别情绪：青少年要敏锐察觉自己的情绪变化，清楚区分快乐、悲伤、愤怒、焦虑等不同情绪。可以通过写情绪日记，记录每天的情绪状态、引发情绪的事件及当时的想法与身体感受。比如，“今天因为考试成绩不理想，心情低落，感觉胸口发闷，一直在想自己怎么这么笨”。通过持续记录与反思，提高对情绪的敏感度，为后续管理情绪奠定基础。
2.情绪调节方法：掌握有效的情绪调节技巧至关重要。当感到愤怒时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来，再理性表达想法;焦虑时，可进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷、放松身体各部位肌肉，缓解紧张感;悲伤时，找信任的人倾诉，或听舒缓音乐、看感人电影，释放情绪。此外，运动、冥想、转移注意力(如专注做手工、阅读书籍)等方法也有助于调节情绪，青少年可根据自身喜好选择适合自己的方式。
四、维护和谐人际关系
1.亲子关系：与父母保持良好沟通是青少年心理健康的重要保障。主动与父母分享学校生活、兴趣爱好、内心想法，遇到问题向父母寻求建议。尊重父母的意见，即便有分歧，也心平气和地表达自己观点，尝试理解父母立场。例如，周末与父母一起做家务时，聊聊本周在学校的趣事;对于父母对自己学习的期望，坦诚说出自己的压力与目标。通过沟通增进亲子间的理解与信任，营造温暖家庭氛围，为心理发展提供坚实后盾。
2.同伴关系：在学校，积极参与集体活动，如小组讨论、社团活动、运动会等，结识志同道合的朋友。学会倾听他人，尊重不同观点，与同伴友好相处。遇到矛盾冲突，理性解决，避免争吵、冷战。当朋友遇到困难，主动关心帮助，在互助中加深友谊。比如，在小组作业中，充分发挥团队成员优势，共同完成任务;朋友考试失利情绪低落，陪伴他散步、鼓励他振作。良好的同伴关系能让青少年获得归属感、支持感，提升心理健康水平。
